Atividade física e envelhecimento: o movimento como aliado da longevidade

Por que o corpo muda com a idade

Com o passar dos anos, o corpo naturalmente perde massa muscular e força processo conhecido como sarcopenia.

Essa redução afeta o equilíbrio, a postura e a capacidade de realizar tarefas simples, como subir escadas ou carregar compras.

Mas a boa notícia é que o movimento é o melhor remédio contra isso.

Os benefícios da atividade física na terceira idade

Manter-se ativo é uma das formas mais eficazes de preservar a autonomia e retardar o envelhecimento funcional.

Os benefícios vão muito além da parte física:

• Aumento da força e da resistência muscular;

• Melhora da coordenação e do equilíbrio, prevenindo quedas;

• Mais energia e disposição para as tarefas do dia a dia;

• Melhora do humor, da autoestima e da qualidade do sono;

• Maior socialização e bem-estar emocional.

Pesquisas mostram que idosos que praticam atividades regularmente têm menor risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e até depressão.

Movimentar-se é mais simples do que parece

Para colher benefícios, não é preciso fazer treinos intensos.

Atividades leves e prazerosas já trazem grandes resultados, desde que realizadas com regularidade e segurança.

Alguns exemplos:

• Caminhadas curtas em ambientes seguros;

• Alongamentos diários;

• Hidroginástica ou natação;

• Dança, yoga, jardinagem ou brincadeiras com netos.

O mais importante é escolher algo prazeroso e adaptado à condição física de cada um.

A importância do acompanhamento

Antes de iniciar qualquer atividade, é fundamental passar por uma avaliação médica.

O profissional poderá orientar sobre limitações, intensidade adequada e cuidados necessários para evitar lesões.

Idosos com doenças crônicas, como hipertensão, osteoporose ou diabetes, devem receber orientações personalizadas, sempre respeitando o ritmo do corpo.

Envelhecer com saúde é um processo que depende de movimento, rotina e autocuidado.

A atividade física é uma aliada poderosa para manter a independência e a qualidade de vida, permitindo que o idoso continue vivendo com liberdade, energia e alegria.

Cuidar do corpo é também cuidar da mente e do espírito — e o primeiro passo é simples: começar a se mover.